Hedvábná stezka Pohora Svět outdooru Svět běhu Tulení pásy Pádler Festival OBZORY Expediční kamera SNOW FILM FEST Klub cestovatelů Praha a Brno

• TRÉNINK A ZDRAVÍ

↓NEJNOVĚJŠÍ DISKUSNÍ PŘÍSPĚVKY↓

Jak si vyrobit vlastní posilovnu za tři stovky – TRX + VIDEO

Jak si vyrobit vlastní posilovnu za tři stovky – TRX + VIDEO

Minulý týden jsem napsal článek o naší letní expedici do Afghánistánu s cílem vystoupit na nejvyšší vrchol této země – Noshaq (7492 m). V souvislosti s tímto článkem jsem také ve zkratce zmínil naši fyzickou přípravu. Když jsem si článek znovu četl, tak mě napadlo, že někteří nemusí znát výraz „cvičení na TRX“ anebo neví, že se dají velmi jednoduše vyrobit.



Co to TRX je?

Já bych to jednoduše nazval plochým popruhem, který má na koncích madla a je možné ho díky karabinám zavěsit téměř kdekoliv. Jenže to by nemuselo všem stačit, a proto se trochu rozepíšu o tom, jak tahle pomůcka vznikla, k čemu je apod.

TRX (Total-Body Resistance Exercis = cviky pro zatížení celého těla) vznikl pro americké vojáky, aby si mohli jednoduše udržovat fyzičku, a to v jakýchkoliv podmínkách, aspoň se to říká.

Cvičit se na nich dá opravdu kdekoliv

Výhodou TRX je, že kromě posílení viditelných svalových skupin, zpevňuje celé tělo v podobě vnitřního stabilizačního systému. Na TRX cvičí také mnoho sportovních lezců, ale cviky, které na nich dělají, jsou spíše z říše snů (aspoň pro mne Smějící se).

Koho nebaví činky (kromě toho že cvičení s nimi, aspoň tak jak ho většina zná, je funkčně k ničemu) a kliků už má tolik, že by se mu to číslo nevlezlo na papír, tak doporučuji TRX.

Co se týče cviků, tak se podívejte na stránky, které se TRX věnují. Je tady přehledně popsán dostatek cviků na každou partii i s videi.

Víte, že si tuhle hračku můžete vyrobit sami asi za 15 minut a s minimálními náklady?

Když jsem poprvé TRX viděl, tak jsem se zeptal, kolik to stojí (v té době ještě nevznikaly levnější varianty). Říkal jsem si: „Pár šňůr, to bude v řádu stovek“, ale bylo mi odpovězeno, že cena je v řádu tisíců (a nešlo o částku třeba 2000 Kč). Jak už jsem naznačil, dnes jsou na trhu různé „napodobeniny“, z nichž nejlevnější stojí kolem 1500 Kč. Přesto se mi tahle částka zdá prostě trochu moc.

Chápu relativně vysoké ceny u různých pomůcek k lezení, kdy se musí zaplatit testování, vývoj apod., ale u popruhů s několika karabinami, které mají udržet pouze statickou sílu kolem 80 kilo, se mi současné částky zdají přemrštěné.

Lepší, než jakýkoliv popis je video, ve kterém je vše opravdu dobře ukázáno a vysvětleno. Já jsem si tuhle proceduru už vyzkoušel čtyřikrát, takže „domácí TRX“ vyrobím i po slepu a mám k tomu akorát několik rad.

ČÁST 1.

ČÁST 2.

 

1) Papírová sponka moc dobře nedrží. Lepší je připevnit volný cancour k popruhu očkem (vyrobíte ho třeba ze zbytků popruhů). Na cancour ho přišijete na pevno a k popruhu jej těsně připevníte tak, aby „volně nelítalo“.

2) Dejte si pozor, abyste koupili plastovou tyčku (na madla) s dostatečným vnitřním průměrem. Pokud koupíte moc úzkou, tak se vám do ní uzly nevejdou a budete popruhy muset sešívat (tak jako se to stalo mi Smějící se).

3) Karabiny stačí pracovní, šroubovací (nemusí být moc hrubé). Koupíte je v každém „kutilství“ a vyjdou vás na pár kaček.

4) Ten, kdo ještě nemá permanentně mozoly, tak by mu mohla vadit tvrdost madel. Tady je možnost koupit tenký molitan a madla jim omotat a následně oblepit třeba kobercovkou. Tu kobercovku bych doporučil v každém případě, jinak plast ve zpocených rukou dost klouže.

5)Určitě si zatavte všechny konce, jinak se popruhy hodně rychle rozplétají.

 

A na závěr jedna preventivní odpověď: „Ne, neurve se to!“. Cvičím na nich už rok a vážím více než 80 kilogramů a nikde se nejeví jediná známka opotřebení.


21.04.2013, Jan Haráč


Diskuse


Kubajz
Kubajz
já si vystačil s kusem lana na kterým jsem udělal na konci z trubek madla :)
21. 04. 2013, 13:36:25
Jan Haráč
Jan Haráč
Taky možnost, ale přeci jen je někdy potřeba regulovat velikost těch popruhů. Jedna délka všem cvikům úplně nevyhovuje.
22. 04. 2013, 09:05:31
Ondra
Ondra
Já mám madla připevněná na laně pomocí prusíků, posouvat to jde a drží to dobře.
17. 01. 2014, 08:29:33
Dobře vyřešené
03. 06. 2015, 15:26:23
Může to být dobré pro svou ptřrbu nastavím delku podle své vyšky.
24. 09. 2013, 21:21:48
Ondra
Ondra
Procházel jsem si záložky u sebe v prohlížeči a tento zajímavý návod byl vymazán...
17. 01. 2014, 08:33:44
Díky, nevím, kde vznikla chyba. Už by to mělo opět fungovat. V.
17. 01. 2014, 11:05:22
Ahoj, poradili byste mi někdo, jak široké by popruhy měly být? díky
21. 01. 2014, 08:33:36
Ahoj, poradili byste mi co to je za popruhy? Jsem manuálně zručná, ale v domácích potřebách se moc nevyznám :) děkuji
06. 02. 2014, 16:06:10
melda
melda
http://www.vseprohobby.cz/popruh-upinaci-2x2-5m-tuv-gs.htm
16. 04. 2014, 08:18:28
Ahoj díky za linky na video. Vyrobeno, odzkoušeno. Tady jsem sepsal do pdf návodu svoje poznatky: http://kubotan.webnode.cz/vyroba-trx/
03. 05. 2014, 19:33:23
Ahoj díky za linky na video. Vyrobeno, odzkoušeno. Tady jsem sepsal do pdf návodu svoje poznatky: http://kubotan.webnode.cz/vyroba-trx/
03. 05. 2014, 19:35:50
V prvom bode keď píšete niekoľko rád tak nerozumiem celkom ako pripevniť ten voľný concour na miesto tej papierovej sponky. Mohli by ste to prosím bližšie vysvetliť? Vopred ďakujem :-)
17. 02. 2015, 17:04:45
Dobré video.
02. 04. 2015, 14:48:49
Tak jsem si to také vyrobil. Chci se zeptat, jak máte pořešeno tření popruhu o konce rukojeti? Při každém cviku se popruh dře o konec trubky a i když je hladký, obávám se, že se brzy může popruh v tomto místě prodřít. Také to při tom skřípe. Díky
17. 05. 2015, 22:21:27
Fajn poučné video :)
19. 05. 2015, 12:21:43
Pavel
Pavel

Vyrobeno podle návodu a perfektní. Sponka nahrazena zašitým popruhem okolo. Všechny konce zataveny a v oranžový barve vypadaj dost dobře, Závěs na dveře s ponožkou dost dobrá vychytávka a funguje bezvadně. Naprostá spokojenost

24. 09. 2015, 21:36:11

Sem vložte diskusní příspěvek.


 
 +   = 
*napište slovy, kolik je pět plus pět
 
* - antispamový filtr není vyžadován u registrovaných přispěvatelů
 

RSS této diskuze

RECENZE VYBAVENÍ

... z webu SvetOutdoru.cz